Физические тренировки при варикозе
Физические тренировки при варикозе
Из-за плохого лимфатического оттока в ногах, возникает отек и ноющие боли. Особенно выражены симптомы после интенсивных тренировок, например, после аэробики или прыжков на скакалке. Но при венозной недостаточности не следует совсем отказываться от физических активностей. Нужно просто посмотреть свой план тренировок.
Сначала проконсультируйтесь с флебологом (сосудистым хирургом). Он не только поможет составить график тренировок с учетом вашего состояния, но и подберет компрессионное белье для занятий.
Основные рекомендации физических упражнений при варикозе
-
Остановитесь на занятиях с небольшой нагрузкой. На начальных стадиях варикоза рекомендуется бегать трусцой, заниматься на велотренажере, плавать, ходить на аквааэробику, пилатес и растяжку. Аэробные тренировки укрепляют сосуды, бег и растяжка нормализуют кровообращение, плавание и аквааэробика действуют на расслабляющие мышцы.
-
Составьте тренировки из упражнений в положении лежа или в наклоне.
-
Вместо выпадов с нагрузкой добавьте упражнения на сгибание и разгибание ног.
-
Растягивайте ахилловое сухожилие и стопы.
-
В перерывах между подходами посидите с вытянутыми ногами или сделайте несколько специальных упражнений. К примеру, в положении лежа поднимите ноги вверх или покрутите педали «велосипеда». Так вы улучшите отток венозной крови и активируете мышцы.
-
Качайте пресс. Это упражнение формирует правильное внутрибрюшное давление и улучшает отток крови.
-
Правильно дышите. Полезно практиковать брюшное или диафрагмальное дыхание, в котором участвует только живот.
-
Включите в тренировку упражнения для стоп. От тонуса этих мышц зависит состояние сосудов.
-
Подберите удобную одежду. Он не должен мешать двигаться или пережимать ноги. Обувь выбирайте с хорошей вентиляцией.
По окончании физических нагрузок помните, чтобы облегчить состояние после тренировки, отдохните в положении лежа, приподняв ноги. Также следует сделать теплые ванночки для ног.
Вы можете обратиться в медицинский центр Rishon для полного обследования и лечения проблем варикоза. Более подробную информацию об этой области вы можете прочитать на странице направления хирургия на сайте клиники.
